闭眼燃烧卡路里！哇咔咔！

针对“越焦虑越吃，越吃越睡不着”的死循环，中心提供8周系统干预：

⑴ 目标设定：不盲目追求“月瘦10斤”，而是制定“每天早睡15分钟”的小目标。

⑵ 饮食管理：教你看懂“饥饿信号”，区分“真饿”还是“压力馋”。

⑶ 正念训练：用“葡萄干练习”学会慢慢吃，找回对食物的掌控感。

⑷ 睡眠重建：定制“熄灯仪式”，把手机请出卧室，用温水泡脚代替刷短视频。

真实案例：产后妈妈李女士通过调整入睡时间+正念饮食，3个月腰围缩小8cm，不再依赖安眠药也能一觉到天亮。

肥胖症在中医理论中多与“痰湿”“脾虚”“气滞”等病理因素相关，中药通过多靶点、整体调节的方式改善代谢失衡，以下是其核心机制和通俗解释：

① 中医对肥胖的理解

❶  痰湿堆积

通俗比喻：体内多余的脂肪和水分像“垃圾”一样堆积（痰湿），导致身体臃肿。

中药作用：如茯苓、泽泻，像“清洁工”一样促进水分和废物排出。

❷ 脾胃虚弱

通俗解释：脾胃相当于“消化工厂”，若动力不足（脾虚），食物无法高效转化为能量，反而堆积成脂肪。 

中药调理：白术、党参增强脾胃功能，帮助消化食物，减少脂肪堆积。

❸  气滞血瘀

简单理解：气血不通畅（气滞），代谢变慢，脂肪易囤积在腰腹。 

中药解决：山楂、陈皮促进气血流动，加速脂肪分解。

② 中药的六大“减肥法宝”

❶  加速代谢  

例子：大黄中的蒽醌类成分，轻度刺激肠道蠕动，帮助排便；绿茶中的茶多酚促进脂肪燃烧。

❷  抑制食欲

原理：某些中药能增加饱腹感，如魔芋（含葡甘露聚糖，吸水膨胀）或荷叶碱调节食欲信号。

❸  调节内分泌  

现代研究：黄连中的小檗碱可改善胰岛素抵抗，减少脂肪合成；女贞子调节雌激素水平，预防更年期肥胖。

❹  利尿消肿  

适用人群：水肿型肥胖者，常用玉米须、冬瓜皮排出多余水分。

❺  改善肠道菌群

科学支持：益生菌中药（如发酵类药材）可能调节肠道菌群平衡，减少热量吸收。

❻  抗氧化抗炎

作用：肥胖常伴随慢性炎症，姜黄、丹参等抗炎成分有助于改善代谢状态。

③经典方剂举例

❶防己黄芪汤：适合虚胖、易出汗者，增强代谢同时补气。

❷二陈汤：针对痰湿重、舌苔厚腻的人群，化痰排湿。

❸大柴胡汤：用于便秘、腹部肥满的“实胖”，通便消脂。

④注意事项

❶ 避免误区：中药不是“快速泻药”，需根据体质辨证用药（如脾虚者滥用泻药会加重虚弱）。

❷ 副作用警惕：长期依赖含大黄、番泻叶的方剂可能导致肠道功能紊乱。

❸ 综合干预：必须配合饮食控制（如减少高糖油腻）和运动（如快走、八段锦）。

中药治疗肥胖并非简单“减重”，而是通过调节代谢、改善体质达到平衡。其优势在于个性化方案和副作用较少，但需在专业中医师指导下使用，避免盲目跟风。

在耳朵“饥点”“神门”埋豆，

饭前按压抑制食欲。

腹部“天枢”“大横”穴位针灸，

促进肠道蠕动。

睡前推揉脚底“失眠穴”，提升睡眠质量。

沿带脉（腰部一圈）刮痧，帮助缩小“救生圈”。

①  茶饮

❶ 除湿减肥茶：专克“喝水都胖”的痰湿体质。

❷ 解郁除烦茶：疏肝理气，安神解郁，缓解烦躁。

❸ 安神助眠茶：既能改善睡眠，又能减少夜间暴食冲动。

②  香囊

❶ 助眠香囊：安神助眠，舒缓神经。

❷ 解郁香囊：疏肝解郁，缓解焦虑。

③  足浴方

❶ 助眠足浴方：睡前泡脚20分钟，温经安神，改善睡眠。

❷ 解郁足浴方：温经安神，改善睡眠。

❸ 减肥足浴方：健脾除湿，加速代谢。