从彻夜难眠到倒头就睡，50天重塑睡眠奇迹！

其实我失眠已经有些年了，最先开始的时候是因为工作忙压力大，下班回来后已经十一点多了，躺在床上舍不得放下手机，不知不觉就刷到了两三点。

后来慢慢的，即使我想睡觉也睡不着了。那种助眠白噪音、ASMR、睡前拉伸运动、香薰什么的都试过，效果都不大，所以后来开始吃褪黑素。

刚开始确实有效，时间长了效果变弱我就加大了剂量。但其实褪黑素吃着虽然能睡着，但睡眠质量很差的。不仅多梦，而且总觉得自己好像没有真的睡着一样，起来的之后还是觉得很累。

大概是三年前吧，我就开始去精神科开安眠药了，因为去年有一次来杭州出差，忘记带药了。在出租车上，非常偶然地跟师傅聊到了哪里的精神科比较好，师傅操着一口非常正宗的浙普跟我说，“肯定七院啊，很多人去看睡眠的。"

当时正是下午，门诊马上快要到下班时间了，我捡漏挂上了韦又丹医生的号，想着说开个安眠药，顺便也咨询一下杭州的医生，看是否有办法让我少吃点药也能睡着。

韦医生详细听了我的诉求，因为考虑到我不在杭州，平时也经常要出差，就提议我要不要试试医院开发的睡眠数字疗法，比较适合我这种想要从根本上改变失眠习惯，希望摆脱吃安眠药，同时还受地域限制的人。

所谓数字疗法，其实是浙大精中（杭州七院）以CBT-I为核心开发出的失眠认知行为管理服务，能够打破地域的限制，通过纯线上陪伴、科学收集数据、配合权威医疗训练的组合方式，帮大家治疗失眠问题，非药物、强效、安全且便捷。

比起一杯水一口药的治疗，数字疗法远比我想象的要复杂，但又更科学。

首先需要借助智能手环对我的睡眠质量进行一个详细的监测，这样比自己口述出来的睡眠情况要更精准。

我最大的问题就是比较难入睡，在床上翻来覆去最少一个小时，即使我吃了褪黑素，也最少要听半个小时以上的白噪音才能勉强睡着。

因此睡眠疗法给我的针对性措施就是，先不要提前上床准备入睡，在自己要睡觉的时候再去。

床，只用来睡觉！

睡不着的时候我原本是玩手机刷短视频的，但是韦医生让我换成了叠衣服。

还别说，做家务真的是有点神奇的。因为叠衣服是不怎么用脑子的机械活动，并且也不消耗什么体力。睡前是不适合做一些剧烈家务的，不然身体会越来越兴奋。

等叠衣服叠累了困了再去睡觉，并且无论几点，我都会在自己应该起床的时间起床，不能拖延。

当然，白天也不能补觉的。

这样坚持了大概一周左右，我上床睡觉的时候开始变得越来越早，因为叠困了才去睡觉，所以入睡时间也大大缩短。

除了入睡时间变短以外，跟着睡眠疗法中所搭配的一些睡眠训练，睡眠质量也有很明显的改善。

坚持了大概有一个月左右的时间，不仅在数据监测上我的睡眠质量有所提升，我自己也能明显的感觉到，做梦变少了，并且最让我感到有效的是，我醒来后的精神状态变得非常好。

睡眠差影响了我的记忆力和脾气，我老婆都说感觉我容光焕发，脾气也变得温和平静了。

浙大精中（杭州七院）睡眠障碍科主治医师韦又丹认为，其实最根本的是要重新建立好健康的睡眠习惯。

“像婴儿一样，重新认识床，是每个失眠的成年人应该尝试的。”

睡眠习惯难的不是认知，而是坚持行动。因此失眠数字疗法离不开医生的陪伴和鼓励，科学治疗与人文关怀缺一不可，才能让患者得到最好的治疗效果。

患者CBT-I训练数据及各量表变化

在这个3亿人失眠的时代，我们习惯用药物对抗黑夜，用熬夜补偿白天，却忘了——优质睡眠从不是“努力争取”的结果，而是“科学放手”的艺术。

当床铺回归纯粹，当清醒与睡眠界限分明，每个成年人都能重获婴儿般的安眠力。

今夜，愿你我都能与“睡眠”和解，与黑夜温柔相拥。