睡不着就海淘褪黑素，安全有效否？

褪黑素，在药店、保健品专柜上，购物网站上，朋友聊天中……你可能经常会看到或听到。褪黑素作为保健品，相较于安眠药，购买便捷，深受一些失眠人士的喜爱，但是这款“全网热门助眠神器”真的如广告词说的那样安全有效吗？

褪黑素是大脑的松果体在黑暗环境中自然释放的一种天然激素，可以帮助调节人体的昼夜节律。光照是影响褪黑素分泌最重要的因素。晚上褪黑素分泌增加，一旦环境变暗变黑，褪黑素就开始工作，我们的身体就逐渐进入睡眠状态。而到了早晨，褪黑素的水平就会降到最低，并在白天趋于平稳。现在市面上销售的褪黑素，为化学合成物质，属于外源性褪黑素。虽然适当的给予外源性褪黑素补充可以协助调节睡眠周期，但补充的同时我们需要了解哪些人群合适，服用时需要注意的哪些事项。

可以考虑使用的情况：

1. 倒时差的朋友：褪黑素可快速调整时差带来的睡眠紊乱。口服褪黑素可以减轻时差反应，并减少白天的困倦和疲劳。

2. 睡眠时相延迟综合征（DSPS）人群：褪黑素可以帮助睡眠时间延迟的人恢复正常作息。

3. 轮班工作者：改善因轮班导致的睡眠问题。

4. 松果体萎缩的中老年人：改善褪黑素分泌不足引起的睡眠问题。

不适合使用的情况：

1. 慢性失眠人群：褪黑素对这类人群的效果有限。

2. 睡眠质量差人群：褪黑素对提升睡眠深度作用不大。

3. 早醒人群：褪黑素无法帮助解决早醒问题。

1. 咨询医生：使用前应咨询医生，尤其是孕妇、哺乳期女性、儿童、有基础疾病或正在服药者。

2. 低剂量开始：在我国，褪黑素的推荐用量为每日1 ~ 3 mg。建议从低剂量（0.5-1mg）开始，逐渐调整。

3. 睡前服用：睡前30-60分钟服用效果最佳。

4. 避免长期使用：短期使用褪黑素通常是安全的，副作用较少且轻微，但仍然可能会出现白天嗜睡、头痛头晕、胃部不适、头脑昏沉等。长期使用则可能影响自身褪黑素分泌。

5. 需警惕一些与褪黑素同服产生的相互作用。如咖啡因、烟草、口服避孕药、抗抑郁药氟伏沙明等会影响褪黑素水平；与抗抑郁药西酞普兰同服则可能导致严重镇静；与抗凝药华法林同服可能会增加出血风险；与高血压药同服可能会增加血压升高风险。具体的情况建议咨询医药专业人士。

6. 儿童、青少年是否可以服用呢？尽管一些研究表明，褪黑素对患有自闭症等神经发育障碍的儿童有帮助，但对于大多数儿童来说，未知的风险超过了益处。因此，在我国并不推荐儿童、青少年使用褪黑素。但不同国家对于褪黑素的监管政策不同，因此适用人群、推荐服用剂量等方面的标准尚无统一。

褪黑素对调节特定睡眠问题有一定效果，但并非万能。使用时应遵循医生建议，避免自行长期使用。改善睡眠还需结合良好的睡眠习惯和健康的生活方式。

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